小贴士:寒背压横膈膜 氧气不够易累

发布时间:2020-07-07发布者: 浏览数:512
小贴士:寒背压横膈膜  氧气不够易累 (明报製图)小贴士:寒背压横膈膜  氧气不够易累 (图2)(曾宪宗摄)小贴士:寒背压横膈膜  氧气不够易累 小贴士:寒背压横膈膜  氧气不够易累

周佩欣身为越野跑好手兼三铁、跑步及健身教练,当然要向她请教行山省力技巧。先讲上山,她解释上楼梯时,很多人一旦觉疲倦无力时,便出现寒背,但这样只会增加身体负担。「因寒背时,横膈膜受压迫,易令人呼吸不畅顺,吸入的氧气不够,更易觉累。所以上山时,要挺直上身,也要因应斜度,微微向前倾,用这个姿势上山会较为省力(图2)。」

另外,上楼梯时,要将整个脚掌放上梯级,发力点尽量以脚踭为主,有助动用臀大肌发力,「因臀大肌是身体最大的肌肉,相对地不易疲倦,若用了中前掌踏梯级,容易令小腿肌肉过于绷紧,较快觉累」。

至于落楼梯,她指双膝要微微蹲下,可缩短脚与楼梯之间的距离,有助减低膝关节承受的压力,保护膝关节。

■ 行程全长:约10公里需时:约2小时35分钟(不连拍照)

交通:乘坐K66巴士,往来元朗市中心及黄泥墩

■ 温馨提示

量力而为,遇崎岖山路不应勉强前行,拍照前应观察四周环境,确定位置安全才留影,勿为靓景而冒险。

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