（明报製图）
（图2）（曾宪宗摄）
周佩欣身为越野跑好手兼三铁、跑步及健身教练，当然要向她请教行山省力技巧。先讲上山，她解释上楼梯时，很多人一旦觉疲倦无力时，便出现寒背，但这样只会增加身体负担。「因寒背时，横膈膜受压迫，易令人呼吸不畅顺，吸入的氧气不够，更易觉累。所以上山时，要挺直上身，也要因应斜度，微微向前倾，用这个姿势上山会较为省力（图2）。」
另外，上楼梯时，要将整个脚掌放上梯级，发力点尽量以脚踭为主，有助动用臀大肌发力，「因臀大肌是身体最大的肌肉，相对地不易疲倦，若用了中前掌踏梯级，容易令小腿肌肉过于绷紧，较快觉累」。
至于落楼梯，她指双膝要微微蹲下，可缩短脚与楼梯之间的距离，有助减低膝关节承受的压力，保护膝关节。
■ 行程全长：约10公里需时：约2小时35分钟（不连拍照）交通：乘坐K66巴士，往来元朗市中心及黄泥墩
■ 温馨提示量力而为，遇崎岖山路不应勉强前行，拍照前应观察四周环境，确定位置安全才留影，勿为靓景而冒险。
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